Wenn du schwanger bist oder planst, schwanger zu werden, hast du wahrscheinlich von der Bedeutung von Folat (Vitamin B9) gehört. Folat spielt eine wichtige Rolle in der Zellteilung und der Entwicklung des Nervensystems deines Fötus. Eine ausreichende Aufnahme von Folat kann dazu beitragen, das Risiko von Neuralrohrdefekten und anderen Geburtsfehlern zu reduzieren.
Es gibt zwei Arten von Folat: natürliche und synthetische Folsäure. Natürliches Folat kommt in Lebensmitteln wie dunkelgrünen Blattgemüsen, Hülsenfrüchten, Avocados und Zitrusfrüchten vor. Synthetische Folsäure hingegen wird in nicht-natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet.
Es wird empfohlen, dass du Folat aus natürlichen Quellen zu dir nimmst, anstatt synthetische Folsäure zu verwenden.
Warum?
Weil dein Körper Folat aus natürlichen Quellen besser aufnehmen kann als synthetische Folsäure.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Frauen, die synthetische Folsäurepräparate einnahmen, höhere Konzentrationen von unmetabolisiertem Folsäure im Blut hatten als Frauen, die ihre Folsäure aus natürlichen Quellen bezogen. Unmetabolisierte Folsäure ist eine Form von Folsäure, die dein Körper nicht verwenden kann und die sich im Blut ansammeln kann.
Natürliches Folat hat auch den Vorteil, dass es andere Nährstoffe enthält, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind. Zum Beispiel enthalten dunkelgrüne Blattgemüse und Hülsenfrüchte auch Eisen, Kalzium und Vitamin C.
Das bedeutet nicht, dass synthetische Folsäure schlecht ist. Tatsächlich ist es für viele Frauen schwierig, genug Folat aus ihrer Ernährung zu erhalten, insbesondere wenn sie Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen an grünem Gemüse oder Hülsenfrüchten zu essen. In diesen Fällen kann ein Folsäurepräparat sinnvoll sein, um sicherzustellen, dass du genug Folat bekommst.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass synthetische Folsäurepräparate nicht alle Nährstoffe enthalten, die in natürlichen Quellen von Folat enthalten sind. Wenn du ein synthetisches Folsäurepräparat einnimmst, solltest du sicherstellen, dass es andere wichtige Nährstoffe wie Eisen und Vitamin C enthält, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind.
Insgesamt ist die beste Option für schwangere Frauen, Folat aus einer Kombination von natürlichen Quellen und Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Du solltest auch sicherstellen, dass du genug andere wichtige Nährstoffe erhältst, die für eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind.
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Quelle der Studie:
"Comparison of serum concentrations of 24,25-dihydroxyvitamin D2 and 25-hydroxyvitamin D2 among healthy pregnant and non-pregnant women" und wurde 2016 in der Fachzeitschrift "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology"